Уважаемый Леонид Кононович, понятно, что гиподиномия - это бич нашего времени, сидение за компьютером, малоподвижный образ жизни. Видимо поэтому сегодня все большую и большую популярность набирают всевозможные восточные практики, как то йога, цигун, тайцзи-цюань. В связи с этим возникает вопрос, а насколько полезны для русского человека такие практики, с его менталитетом, типом мышц?
На Ваш взгляд, как миолога, какие физические упражения и в каком режиме нужно выполнять, чтобы не перегружать организм, но и чтобы эти упражения шли на пользу?
И еще вопрос, существует мнение, что физические упражения после пробуждения вредны, так ли это и с чем это связано?
О физиологии физичесих упражнений
О физиологии физических упражнений
1. Люди, проживающие в России относятся к мышечно-сухожильному типу. Поэтому им ближе динамические виды гимнастических практик, в том числе и массажных. Поэтому самыми физиологичными будут Цигун, Тайцзи-цюань и подобные им физические упражнения, пришедшие из Китая. Это ближе нам по философии, так как есть и система регуляции дыхания, и система тренировки вестибюлярного аппарата и мозжечка, и плавная корректировка содружественной работы мышц синнергистов и антгонистов с созданием правильного стереотипа движений, и выработка на этом фоне уравновешенной нервной системы. Каждое движение, произведённое, при необходимости, быстро - может стать элементом защиты или нападения, то есть удара, что позволяет не участвуя в контакных (боевых) занятиях иметь великолепную возможность постоять за себя или близких. Это не раз было проверенно на практике. Что касается йоги, то она была создана для постоянной и многочасовой растяжки мышц, принадлежащих сухожильно-мышечному типу человеческого тела. Йог - это (если он настоящий) кости, обтянутые кожей с массой мышц, выглядящих в виде жгутов. Вот они и стараются их постоянно держать в асанах, растягивая в статических позах, чтобы не превратиться в засушенных паучков.
2. Физические упражнения можно выполнять любые, соблюдая правило - до чувства первой усталости в тренируемой мышце. Это позволит избежать накопления молочной кислоты и последующего образования и роста в мышцах её солей - лактатов.
Есть ограничения для людей в возрасте и перенесших травмы позвоночника и нижних конечностей. Следует исключить выполнение упражнений при наличии осевой нагрузки на позвоночник, то есть, в положении стоя и сидя. Можно сидеть, но только с отклонением туловища на наклонную плоскость.
3. Человек за ночь накапливает энергию, чтобы потом распределить и растратить её на протяжении дня. Стоит только переусердствовать утром, как наступает сонливость днём, усталость к концу дня и бессонница ночью. Это ведёт к появлению синдрома хронической усталости, раздражительности и прочим негативным эмоциям.
Лучшими средствами являются растирания всего тела специальными профессиональными щётками, обработка ряда зон и участков тела и конечностей резиновыми ладошками, и завершение - растяжки "75 секунд". Это то, чем пользуюсь в жизни я и моё окружение, не знающее, что такое "поликлиника", "больница", боль и болезнь, усталость и отсутствие настроения, апатия к жизни и уныние.
Устранив патологические вибрации в теле, мы переводим организм в другие энергоинформационные поля, где нет негатива.
ЛК
Благодарю за ответ!
Благодарю за ответ, звучит очень обнадеживающе! А что это за профессиональные щетки и где их можно приобрести?
Леонид Кононович если Вас не затруднит, расскажите о растяжке "75 секунд", про которую написали!
Растяжка "75 секунд"
Растяжка "75 секунд".
Исходное положение лёжа на спине. Всего бует 5 движений:
1 - е. Правую руку (всю - до пальцев руки!) положить вдоль головы, а правую ногу (всю - до пальцев стопы!) оставить вытянутой по кушетке. Сделать вдох, задержать дыхание на 15 секунд и потянуться всем телом правой стороны, стараясь "достать" кончиками пальцев противоположных стен. Левая половина тела и конечности с этой стороны - участия в Растяжке не принимают. После 15 секунд статического(!) напряжения выдохнуть и расслабиться на 5 - 10 секунд.
2 - е. Тоже самое проделать с левой стороной тела и конечностями.
3 - е. Затем, приготовить к растяжке правую руку и левую ногу (получается "крест-на-крест) и совершить 15-ти секундную вытяжку.
4 - е. Далее, поменять стороны конечностей на противоположные и также совершить 15-ти секундную вытяжку.
5 - е. В заключительном движение на растяжку приготовить подобным образом обе руки и обе ноги. Вдох - задержка на 15 секунд - Выдох.
Суммарно всего получается 75 секунд на один цикл Растяжки.
Полный комплекс этого вида растяжки (в котором тянутся не только мышцы, но и связки, капсулы суставов, сосуды и нервы) может содержать 3 - 5 и более циклов, достигая лёгкой усталости и расслабленности по личным ощущениям и степени разумной(!) достаточности воздействия.
Наравне с "Зарядкой с резииновыми ладошками от ЛК" этот вид растяжки полностью заменит любые физические нагрузки, сохранив так необходимую энергию, накопленную организмом за ночь, позоляя весь день быть в должном тонусе. Тем же, кто занят на работе с физическими нагрузками, данная Растяжка в "75 секунд" позолит быстрее восстанавливатся и чувствовать себя лучше к концу рабочего дня, оставляя энергию и силы ещё и для активного домашнего отдыха!
С наилучшими пожеланиями, ЛК.
Я - как ПРИМЕР. Все, кто имел возможность пообщаться со мной в настоящее время, скажут, что в моих "Зарядке" и "Растяжке" всё логично и физиологично.